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ダイエット【661日目】
2006 / 12 / 29 ( Fri )
体重 48.7kg
体脂肪 28.1% 〔標準+〕
内臓脂肪 3

筋肉量 33.1kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1044kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
 
体内年齢 29才


【おめざ】[121kcal]【たんぱく質:1.5g 脂質:6.6g】
抹茶クッキー(15g)(推定78kcal)[た:0.9g 脂:4.1g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ヘルシーファイバー(1袋)(11kcal)[た:0g 脂:0g]
20061229201547.jpg

今朝は寒くて朝食を準備するまでの間、温かい飲み物を飲む。


【朝食】[630kcal]【たんぱく質:36.1g 脂質:15.7g】
どて丼(622kcal)[た:35.5g 脂:15.6g]
|玄米ご飯(120g)(198kcal)[た:3.4g 脂:1.2g]
|どて煮(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]
|ねぎ(1g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

グリーンサラダ(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
20061229201609.jpg

今朝も「どて丼」。サラダはシンプルにレタスだけ。


【昼食】[326kcal]【たんぱく質:39.2g 脂質:10.4g】
鶏の照り焼き(皮なし130g)(243kcal)[た:34.2g 脂:5.7g]

ゆでブロッコリー(51kcal)[た:4.4g 脂:2.2g]
|ブロッコリー(99g)(33kcal)[た:4.3g 脂:0.5g]
|マヨネーズ(カロリー1/2)(5g)(18kcal)[た:0.1g 脂:1.7g]

カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ヘルシーファイバー(1袋)(11kcal)[た:0g 脂:0g]
20061229201624.jpg

冷凍庫の鶏の照り焼きを食べる。まだまだ冷凍庫の中は片付かない。


ホームベーカリーで食パンを焼きました。
20061229201642.jpg

今日はホームベーカリーのレシピ本に載っていた「生クリームブレッド」
ふんわり焼けました。食べるのが楽しみ。
20061229203625.jpg



【間食】[224kcal]【たんぱく質:2.6g 脂質:6.0g】
ちんすこう(2個)(126kcal)[た:1.0g 脂:6.0g]
オレンジジュース(200g)(98kcal)[た:1.6g 脂:0g]
20061229201700.jpg

紅芋味のちんすうこう。


晩ごはんはちらし寿司にしよう。
20061229201715.jpg

【夕食】[660kcal]【たんぱく質:20.0g 脂質:6.9g】
ちらし寿司(1/2量)(607kcal)[た:15.6g 脂:4.7g]
紅しょうが(10g)(2kcal)[た:0g 脂:0g]

ゆでブロッコリー(51kcal)[た:4.4g 脂:2.2g]
|ブロッコリー(99g)(33kcal)[た:4.3g 脂:0.5g]
|マヨネーズ(カロリー1/2)(5g)(18kcal)[た:0.1g 脂:1.7g]
20061229201725.jpg

★ちらし寿司(全量)(1213kcal)[た:31.2g 脂:9.3g]
 │白ご飯(500g)(840kcal)[た:12.5g 脂:1.5g]
 │薄焼き卵(1個)(109kcal)[た:6.2g 脂:6.2g]
 |かまぼこ(86g)(82kcal)[た:10.3g 脂:0.8g]
 |ちらし寿司の素(182kcal)[た:2.2g 脂:0.8g]

ちらし寿司(1/2量)(607kcal)[た:15.6g 脂:4.7g]


【摂取カロリー】
  1961kcal [1500kcal以下]

【たんぱく質】
  99.4g [目標55g以上]

【たんぱく質の摂取品目】
 肉 ○  魚 ×  豆 ×  卵 ○  牛乳 ×

【脂質】
  45.6g [目標42g以下]

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

((´д`)) ぶるぶる
寒いです。
ストーブを付けてても付いてるんだか付いてないんだか
わからないくらい寒いです。


今日も見てくれてありがとうございます。
   チョビィくんをぽちっとしてくれるとうれしいです~。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

22 : 03 : 43 | 食前キャベツダイエット | page top↑
ダイエット【660日目】
2006 / 12 / 28 ( Thu )
体重 48.4kg
体脂肪 28.4% 〔標準+〕
内臓脂肪 3

筋肉量 32.8kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1034kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
 
体内年齢 29才


【朝食】[923kcal]【たんぱく質:50.2g 脂質:31.4g】
どて丼(672kcal)[た:36.3g 脂:15.9g]
|玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
|どて煮(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]
|ねぎ(1g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

ツナサラダ(181kcal)[た:8.7g 脂:12.5g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│コーン(30g)(29kcal)[た:1.1g 脂:0.5g]
│ツナ(1/2缶 40g)(120kcal)[た:6.9g 脂:10.3g]
|カロリーハーフマヨネーズ(5g)(17kcal)[た:0.1g 脂:1.6g]
|米酢(15g)(7kcal)[た:0g 脂:0g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

枝豆(50g)(70kcal)[た:5.2g 脂:3.0g]
20061228183117.jpg

今日もキャベツをレタスに置き換え。
20061228183128.jpg

どて丼です。相変わらずウマウマです。
20061228183139.jpg

枝豆はたんぱく質摂取にとてもいいそうです。
昔、通ってたジムのトレーナーが言ってた。
20061228183149.jpg



使ってない土地を畑にして近所の人に無料で使ってもらってるんだけど
無料では悪いからとわざわざお菓子もってきてくださいました。
頂きものがサラダ油や洗剤ではなく『お菓子』だと超うれしいです。
20061228183158.jpg

今夜の天気予報は雪です。もうすぐにでも降ってきそうな雲空です。
20061228183215.jpg

こんなに寒いのになぜノリノリ?冬の散歩は1分でも早く帰りたい飼い主。。
20061228183206.jpg



【昼食】[478kcal]【たんぱく質:12.0g 脂質:22.7g】
チーズマフィン(ミスド)(275kcal)[た:8.0g 脂:16.2g]
オレンジジュース(200g)(98kcal)[た:1.6g 脂:0g]
ジャージー牛乳プリン(105kcal)[た:2.4g 脂:6.5g]
20061228183226.jpg

冷凍庫のマフィンを解凍。


【夕食】[853kcal]【たんぱく質:45.0g 脂質:28.4g】
どて丼(672kcal)[た:36.3g 脂:15.9g]
|玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
|どて煮(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]
|ねぎ(1g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

ツナサラダ(181kcal)[た:8.7g 脂:12.5g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│コーン(30g)(29kcal)[た:1.1g 脂:0.5g]
│ツナ(1/2缶 40g)(120kcal)[た:6.9g 脂:10.3g]
|カロリーハーフマヨネーズ(5g)(17kcal)[た:0.1g 脂:1.6g]
|米酢(15g)(7kcal)[た:0g 脂:0g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
2006.12.28.jpg

美味しかったので朝と全く同じのメニューを食べる。


【摂取カロリー】
  2254kcal [1500kcal以下]

【たんぱく質】
  107.2g [目標55g以上]

【たんぱく質の摂取品目】
 肉 ○  魚 ○  豆 ○  卵 ○  牛乳 ○

【脂質】
  82.5g [目標42g以下]

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

(;`∀´)
ジワジワと生理前の増量です。
毎月体重が減り始めると生理がきて再び増量するので
ダイエット出来てない気がする、、

気がつくと今年もあと残り3日ですね。。
なんだかこのままだとお正月にこそこそ掃除しているような予感。

今日も見てくれてありがとうございます。
   チョビィくんをぽちっとしてくれるとうれしいです~。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

23 : 06 : 55 | 食前キャベツダイエット | page top↑
ダイエット【659日目】
2006 / 12 / 27 ( Wed )
体重 47.8kg
体脂肪 27.0% 〔標準-〕
内臓脂肪 2

筋肉量 33.0kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1036kcal/日
〔標準〕
骨量 1.09kg
 
体内年齢 26才


【朝食】[645kcal]【たんぱく質:24.6g 脂質:22.5g】
米粉パン(1/2個)(261kcal)[た:11.9g 脂:3.5g]
オレンジジュース(200g)(98kcal)[た:1.6g 脂:0g]
ジャージー牛乳プリン(105kcal)[た:2.4g 脂:6.5g]

ツナサラダ(181kcal)[た:8.7g 脂:12.5g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│コーン(30g)(29kcal)[た:1.1g 脂:0.5g]
│ツナ(1/2缶 40g)(120kcal)[た:6.9g 脂:10.3g]
|カロリーハーフマヨネーズ(5g)(17kcal)[た:0.1g 脂:1.6g]
|米酢(15g)(7kcal)[た:0g 脂:0g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
20061227203632.jpg

キャベツ→レタスで代用。
昨日はカスタードプリンでしたが今日は牛乳プリンにしてみました。
牛乳プリンもうまーい。このジャージー牛乳シリーズはあなどれないなぁ。
スーパーで売ってるプリンなのにこんなに美味しいなんて!!!
20061227203640.jpg



【間食】[670kcal]【たんぱく質:11.9g 脂質:43.2g】
アーモンドチョコレート(1箱 118g)(670kcal)[た:11.9g 脂:43.2g]
20061227203653.jpg

5~6粒だけ食べるつもりがパクパクとあっという間に1箱食べてしまった。


【間食】[176kcal]【たんぱく質:2.5g 脂質:4.1g】
オレンジジュース(200g)(98kcal)[た:1.6g 脂:0g]
抹茶クッキー(15g)(推定78kcal)[た:0.9g 脂:4.1g]
20061227203722.jpg

中身はこんな感じです。
20061227203731.jpg



名古屋名物どて煮を作りました。
牛すじと赤みそと甜麺醤(テンメンジャン)と酒で作ります。
他に大根とゆで卵も入れますよ。
20061227203754.jpg

牛すじのゼラチン質はコラーゲンたっぷりでお肌によさそうです。
実はコレ昨日から煮込んでるんですよ。
あぅあぅ。早くご飯にかけて食べたいよぉっっ。
20061227203806.jpg

★牛すじのどて煮(全量)(5087kcal)[た:385.7g 脂:172.7g]
 │牛すじ(1200g)(1634kcal)[た:240.5g 脂:72.1g]
 │卵(12個 600g)(906kcal)[た:73.8g 脂:61.8g]
 |大根(1366g)(246kcal)[た:6.8g 脂:1.4g]
 |赤味噌(240g)(516kcal)[た:40.6g 脂:21.8g]
 |甜麺醤(テンメンジャン)(216g)(549kcal)[た:19.2g 脂:15.6g]
 │日本酒(1200g)(1236kcal)[た:4.8g 脂:0g]

どて煮(1/12量)(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]


【夕食】[853kcal]【たんぱく質:45.0g 脂質:28.4g】
どて丼(672kcal)[た:36.3g 脂:15.9g]
|玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
|どて煮(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]
|ねぎ(1g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

ツナサラダ(181kcal)[た:8.7g 脂:12.5g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│コーン(30g)(29kcal)[た:1.1g 脂:0.5g]
│ツナ(1/2缶 40g)(120kcal)[た:6.9g 脂:10.3g]
|カロリーハーフマヨネーズ(5g)(17kcal)[た:0.1g 脂:1.6g]
|米酢(15g)(7kcal)[た:0g 脂:0g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
20061227222633.jpg

待ってましたどて丼。見た目は脂身に見えますが牛すじです。
お肉がトロンととろけてて美味しかったです。
20061227222644.jpg

ツナサラダです。
20061227222656.jpg



【摂取カロリー】
  2344kcal [1500kcal以下]

【たんぱく質】
  84.0g [目標55g以上]

【たんぱく質の摂取品目】
 肉 ○  魚 ○  豆 ×  卵 ○  牛乳 ○

【脂質】
  96.6g [目標42g以下]

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
年賀状書かなきゃ、、書かなきゃ、、書かなきゃ、、あぅぅぅぅ。

ところで今年は去年と違って暖かいみたいですね。
去年の12月19日はこんなに大雪だったんですよ。
ウチの地域は降る年と全く降らない年が極端なので冬の装備に困る。。

左:本日(12/27)の家の前              右:去年(12/19)の家の前
20061227211509.jpg20061227211517.jpg


今日も見てくれてありがとうございます。
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