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ダイエット【682日目】
2007 / 01 / 19 ( Fri )
体重 46.9kg
体脂肪 25.6% 〔標準-〕
内臓脂肪 2

筋肉量 33.0kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1032kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
 
体内年齢 24才


【朝食】[273kcal]【たんぱく質:12.1g 脂質:2.6g】
玄米ご飯(120g)(198kcal)[た:3.4g 脂:1.2g]
インスタント味噌汁(ゆうげ)(35kcal)[た:2.9g 脂:0.8g]
まぐろフレーク(29g)(40kcal)[た:5.8g 脂:0.6g]
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最近の朝食はこの3点セット。


【昼食】[***kcal]【たんぱく質:***g 脂質:***g】
おかかご飯(203kcal)[た:4.4g 脂:4.6g]
|玄米ご飯(120g)(198kcal)[た:3.4g 脂:1.2g]
|おかか(1g)(4kcal)[た:0.8g 脂:0g]
|しょうゆ(2g)(1kcal)[た:0.2g 脂:0g]

えび入りハンバーグ(63kcal)[た:3.4g 脂:1.6g]
|えび入りハンバーグ(42g)(54kcal)[た:3.4g 脂:1.6g]
|サラダ油(1g)(9kcal)[た:0g 脂:1.0g]

しゅうまい(3個)(74kcal)[た:2.8g 脂:3.8g]
20070120215819.jpg

おかずがいつも一緒の弁当。


バームクーヘン(***kcal)[た:***g 脂:***g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
20070120215830.jpg

おやつにどうぞともらったけど仕事中は食べてる暇がないので食後に食べた。


久々に食べるチョコフレーク。
20070120215845.jpg

カロリー高いっすねー。昔は開けたらそのまま1袋食べてました。
20070120215856.jpg

【間食】[175kcal]【たんぱく質:2.9g 脂質:7.9g】
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
チョコフレーク(30g)(143kcal)[た:2.3g 脂:5.4g]
20070120215908.jpg

バイトが終わって、家に帰ったらおやつを食べる。
カフェオレとチョコフレークは合いますね。


【夕食】[***kcal]【たんぱく質:***g 脂質:***g】
牛丼(***kcal)[た:***g 脂:***g]
|玄米ご飯(240g)(396kcal)[た:6.8g 脂:2.4g]
|牛丼の素(***kcal)[た:***g 脂:***g]
|紅しょうが(10g)(2kcal)[た:0g 脂:0g]

インスタント味噌汁(ゆうげ)(35kcal)[た:2.9g 脂:0.8g]
20070120215921.jpg

丼なのでご飯の量はいつもの2倍にしました。


【間食】[178kcal]【たんぱく質:2.8g 脂質:10.4g】
アイスクリーム(ショコラブティック ガナッシュ)(178kcal)[た:2.8g 脂:10.4g]
20070120215934.jpg

ややビターなチョコアイスの中に柔らかな生チョコを充填。
異なる食感が楽しめますだって~。
20070120215948.jpg

リッチなチョコの味だったけど、中に入ってる生チョコが甘すぎてくどいなぁ。


【摂取カロリー】
  ****kcal [1500kcal以下]

【たんぱく質】
  ****g [目標55g以上]

【たんぱく質の摂取品目】
 肉 ○  魚 ○  豆 ×  卵 ×  牛乳 ×

【脂質】
  ****g [目標42g以下]

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

ヽ(TдT)ノアーウ…

明日はやっと休みです。
もう嫌になるほど寝てやるぅぅぅー。

ランキングガタ落ちしてしまいましたので申し訳ありませんが
ついでに押していただけるとありがたいです。


(o^∇^o)ノ いつもありがとうございます。
   チョビィくんをぽちっとしてくれるとうれしいです~。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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