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ダイエット【661日目】
2006 / 12 / 29 ( Fri )
体重 48.7kg
体脂肪 28.1% 〔標準+〕
内臓脂肪 3

筋肉量 33.1kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1044kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
 
体内年齢 29才


【おめざ】[121kcal]【たんぱく質:1.5g 脂質:6.6g】
抹茶クッキー(15g)(推定78kcal)[た:0.9g 脂:4.1g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ヘルシーファイバー(1袋)(11kcal)[た:0g 脂:0g]
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今朝は寒くて朝食を準備するまでの間、温かい飲み物を飲む。


【朝食】[630kcal]【たんぱく質:36.1g 脂質:15.7g】
どて丼(622kcal)[た:35.5g 脂:15.6g]
|玄米ご飯(120g)(198kcal)[た:3.4g 脂:1.2g]
|どて煮(424kcal)[た:32.1g 脂:14.4g]
|ねぎ(1g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

グリーンサラダ(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
│サニーレタス(50g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
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今朝も「どて丼」。サラダはシンプルにレタスだけ。


【昼食】[326kcal]【たんぱく質:39.2g 脂質:10.4g】
鶏の照り焼き(皮なし130g)(243kcal)[た:34.2g 脂:5.7g]

ゆでブロッコリー(51kcal)[た:4.4g 脂:2.2g]
|ブロッコリー(99g)(33kcal)[た:4.3g 脂:0.5g]
|マヨネーズ(カロリー1/2)(5g)(18kcal)[た:0.1g 脂:1.7g]

カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ヘルシーファイバー(1袋)(11kcal)[た:0g 脂:0g]
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冷凍庫の鶏の照り焼きを食べる。まだまだ冷凍庫の中は片付かない。


ホームベーカリーで食パンを焼きました。
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今日はホームベーカリーのレシピ本に載っていた「生クリームブレッド」
ふんわり焼けました。食べるのが楽しみ。
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【間食】[224kcal]【たんぱく質:2.6g 脂質:6.0g】
ちんすこう(2個)(126kcal)[た:1.0g 脂:6.0g]
オレンジジュース(200g)(98kcal)[た:1.6g 脂:0g]
20061229201700.jpg

紅芋味のちんすうこう。


晩ごはんはちらし寿司にしよう。
20061229201715.jpg

【夕食】[660kcal]【たんぱく質:20.0g 脂質:6.9g】
ちらし寿司(1/2量)(607kcal)[た:15.6g 脂:4.7g]
紅しょうが(10g)(2kcal)[た:0g 脂:0g]

ゆでブロッコリー(51kcal)[た:4.4g 脂:2.2g]
|ブロッコリー(99g)(33kcal)[た:4.3g 脂:0.5g]
|マヨネーズ(カロリー1/2)(5g)(18kcal)[た:0.1g 脂:1.7g]
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★ちらし寿司(全量)(1213kcal)[た:31.2g 脂:9.3g]
 │白ご飯(500g)(840kcal)[た:12.5g 脂:1.5g]
 │薄焼き卵(1個)(109kcal)[た:6.2g 脂:6.2g]
 |かまぼこ(86g)(82kcal)[た:10.3g 脂:0.8g]
 |ちらし寿司の素(182kcal)[た:2.2g 脂:0.8g]

ちらし寿司(1/2量)(607kcal)[た:15.6g 脂:4.7g]


【摂取カロリー】
  1961kcal [1500kcal以下]

【たんぱく質】
  99.4g [目標55g以上]

【たんぱく質の摂取品目】
 肉 ○  魚 ×  豆 ×  卵 ○  牛乳 ×

【脂質】
  45.6g [目標42g以下]

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

((´д`)) ぶるぶる
寒いです。
ストーブを付けてても付いてるんだか付いてないんだか
わからないくらい寒いです。


今日も見てくれてありがとうございます。
   チョビィくんをぽちっとしてくれるとうれしいです~。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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