FC2ブログ
さらにゆるゆるダイエット
2005 / 09 / 01 ( Thu )
実はこのダイエットは当初は3月から始めて、
1ヵ月1kgのペースでダイエットをして、8月末までに6kg痩せて終了する予定でした。
・・が、減量するより維持するのは、むずかしいっと実感。
ということで「まるちゃんのダイエット」はこれからも続きます。

9月からの新しい目標を作りました。
これからはさらにゆる~い「1ヵ月で500gの減量」計画

脂肪500g分を減らすには3500kcal分運動するか、
3500kcal分の食事制限が必要です。

3500kcal分の食事制限で、1ヶ月で500g痩せようと思ったら
3500kcal÷30日=117kcal←痩せるための1日の食事制限ノルマ
生活活動強度1(軽い)女性の1日のエネルギー所要量は1729kcalなので
1729kcal-117kcal=1612kcalとなります。
つまりだいたい1日1600kcalの食事を摂取していれば
1ヵ月後には500g減っているはずなのです。

でも食事制限だけでは筋肉が落ちてしまいます
ジムで有酸素運動をするとマシンによって多少変わりますが
30分で120kcal~160kcal消費できます。
なので〔1日の消費ノルマ117kcal〕-〔運動120kcal〕=〔食事制限-3kcal〕
となります。
(」゜ロ゜)」(」゜ロ゜)」(」゜ロ゜)」オオオオオッッッつまり
1日のエネルギー所要量から食事制限分を差し引くと
1729kcal-(-3kcal)=1732kcalとなり
運動していれば普通に食べても1ヵ月で500g痩せると
いうことが計算で出ました。
(※ただし運動しない日は食事制限をする)

ゆえに 1ヵ月500g減量するには
『毎日約1700kcalを食事を摂取し、120kcal分の運動』が条件となります。

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

15 : 33 : 42 | おしらせ | page top↑
| ホーム |