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運動でダイエット。。
2005 / 04 / 28 ( Thu )
これからは運動もせねばと、いろいろ調べたのですが
脂肪1kg分を減らすには7000kcal分運動するか、
7000kcal分の食事制限が必要だそうです。
(^^;;運動で7000kcalってどのくらい????
・・で、、調べました。

ジョギング…19.7時間、水泳(平泳ぎ)…12.8時間、歩く…37.6時間、、、

なかなか気が遠くなるような数字です
オイラは運動が大嫌いなので運動だけでやせるのは
絶対無理だなぁと思いました。

では7000kcal分の食事制限をすれば良い。
1ヶ月で1kgやせようと思ったら7000kcal÷30日=233kcal
生活活動強度1(軽い)女性の1日のエネルギー所要量は1729kcalなので
1729kcal-233kcal=1496kcalとなります。
つまりだいたい1日1500kcalの食事を摂取していれば
1ヵ月後には1kg減っているはずなのです。

でもこれじゃ~筋肉が付いてくれません。。
ということで1日60分歩く時間を作ろうと思います。
60分歩くと162kcal消費されます。
なので〔1日の消費ノルマ233kcal〕-〔運動162kcal〕=〔食事制限71kcal〕
となります。

1日のエネルギー所要量から食事制限分を差し引くと
1729kcal-71kcal=1658kcalとなり

ゆえに 1ヵ月1kg減量するには
『1日約1650kcalを食事で摂取し、60分歩くこと』が条件となります。

・・でも食事のカロリー計算が面倒くさいなぁ。。
( ̄へ ̄|||) ウーム、、この計画どおりきちんといくかどうか、、

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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