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1日に必要な栄養所要量の内訳
2006 / 11 / 01 ( Wed )
改めて栄養バランスを考えてみました。
第6次改定日本人の栄養所要量」によると
生活活動強度Ⅰ(低い)の30~49歳女性の1日のエネルギー所要量は
なんと1500kcalとなっていた。
Meal+Clinicで調べたのとかなり違ってびっくり

少し計算しなおしてみよう。
第6次改定日本人の栄養所要量

生活活動強度Ⅰ(低い)の30~49歳女性 1500kcal

たんぱく質量 55g

脂質 20~25%
   1500kcal×0.25=375kcal
   脂質は1gで9kcalの熱量を出すので
   脂質で375kcalのエネルギーを得るためには
   375÷9kcal=42g

糖質 50%以上~60%
   1500kcal×0.6=900kca
   糖質は1gで4kcalの熱量を出すので
   糖質で900kcalのエネルギーを得るためには
   900÷4kcal=225g

(;´∀`)今までの設定だと少しずつ摂り過ぎだったみたい。
しかもこれはダイエットを考慮しない数値なので
減量を期待するならここからさらに調整しなければいけないのよね。。

ちなみにダイエットモードだとエネルギー所要量は
1ヵ月500g減なら1500kcal-117kcal=1383kcal
1ヶ月 1kg減なら1500kcal-233kcal=1267kcal


応援されるとがんばれるコです。
   ぽちっとよろしくね。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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