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ダイエット【593日目】
2006 / 10 / 22 ( Sun )
体重 47.2kg (前日差-0.4kg) (開始日差-3.7kg)
体脂肪 27.4%
〔標準-〕(前日-0.8%) (開始日差-2.2%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.4kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1020kcal/日
〔標準〕
骨量 1.8kg
            
体内年齢 27才


【朝食】[507kcal]【たんぱく質:21.1g 脂質:14.3g】
粉寒天入り玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]

なすとワカメの味噌汁(71kcal)[た:4.2g 脂:3.9g]
|なす(33g)(7kcal)[た:0.4g 脂:0g]
|ごま油(2g)(18kcal)[た:0g 脂:2.0g]
|ねぎ(5g)(1kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|乾燥ワカメ(1g)(1kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|味噌(18g)(39kcal)[た:3.1g 脂:1.9g]
|だしの素(2g)(5kcal)[た:0.4g 脂:0g]

木の芽ちりめん(10g)(8kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
おとなのふりかけ(焼鮭)(8kcal)[た:0.4g 脂:0.2g]
ひじきの煮物(1/5量)(168kcal)[た:10.9g 脂:8.6g]
焼きのり(2g)(4kcal)[た:0.8g 脂:0.1g]
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今日のふりかけは焼鮭~♪
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★ひじきの煮物全量(838kcal)[た:54.5g 脂:42.9g]
 |乾燥ひじき(20g)(28kcal)[た:2.1g 脂:0.3g]
 |大豆の水煮(145g)(203kcal)[た:18.7g 脂:9.7g]
 |にんじん(78g)(29kcal)[た:0.5g 脂:0.1g]
 |厚揚げ(250g)(375kcal)[た:26.8g 脂:28.3g]
 |コーン(30g)(29kcal)[た:1.1g 脂:0.5g]
 |だしの素(2g)(5kcal)[た:0.4g 脂:0g]
 |砂糖(18g)(69kcal)[た:0g 脂:0g]
 |しょうゆ(63g)(45kcal)[た:4.9g 脂:0g]
 |ごま油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]


【昼食】[402kcal]【たんぱく質:11.8g 脂質:11.2g】
ミートスパゲティかぼちゃのせ(402kcal)[た:11.8g 脂:11.2g]
|スパゲティ(50g)(189kcal)[た:6.5g 脂:1.1g]
|レトルトミートソース(1/2袋 140g)(143kcal)[た:4.2g 脂:6.0g]
|かぼちゃ(67g)(33kcal)[た:1.1g 脂:0.1g]
|サラダ油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]
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冷蔵庫のかぼちゃを消化っ。


【間食】[255kcal]【たんぱく質:2.8g 脂質:16.6g】
チョコサンドクッキー(推定223kcal)[た:2.2g 脂:14.1g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
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いつものカロリー1/2のカフェオレ。
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今日も4ワン散歩。
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【夕食】[254kcal]【たんぱく質:12.4g 脂質:7.4g】
豆乳クッキーダイエット(ごま)(152kcal)[た:3.8g 脂:6.2g]
杜仲茶(0kcal)[た:0g 脂:0g]
みそちゃんこ鍋(全量の1/2量)(102kcal)[た:8.6g 脂:1.2g]
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【間食】[160kcal]【たんぱく質:3.0g 脂質:11.0g】
ハーゲンダッツ(クッキー&クリーム)(マルチパック・75ml)(160kcal)[た:3.0g 脂:11.0g]
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今日もちゃっかり食後にアイス。


【寝る前】
体重 48.1kg
体脂肪 28.7%〔標準+〕
内臓脂肪 3
筋肉量 32.5kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1025kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 30才

【摂取カロリー】
  1578kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  51.1g [目標60g以上]

【脂質】
  60.5g [目標49g以下]

【サプリ】
  飲み忘れた

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える

【今月のダイエット目標】
  先月の平均 47.59kg 27.84% より減るように努力する
   (10/1~10/22 までの平均 47.86kg 28.07% )



【本日のたわごと】
今朝の体重 47.2kg (前日差-0.4kg)

今朝の体脂肪 27.4% (前日差-0.8%)

( ´ー`)フゥー...

あと少しで46kg台っっ。

1年前のデーター(2005/10/22)
 体重 44.6kg
 体脂肪 23.4%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 4.2kg


気が向いたら押してください

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