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ダイエット【588日目】
2006 / 10 / 17 ( Tue )
体重 47.4kg (前日差-0.2kg) (開始日差-3.5kg)
体脂肪 28.6%
〔標準-〕(前日+0.8%) (開始日差-1.0%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.0kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1012kcal/日
〔標準〕
骨量 1.8kg
            
体内年齢 29才


【朝食】[297kcal]【たんぱく質:12.7g 脂質:4.9g】
米粉パン(1/2個)(261kcal)[た:11.9g 脂:3.5g]

アイスコーヒー(36kcal)[た:0.8g 脂:1.4g]
|アイスコーヒー(Blendyカロリーハーフ)(200g)(22kcal)[た:0.6g 脂:0g]
│コーヒーミルク(5g)(14kcal)[た:0.2g 脂:1.4g]
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【昼食】[483kcal]【たんぱく質:19.9g 脂質:12.8g】
ひじきご飯(417kcal)[た:14.2g 脂:11.0g]
|粉寒天入り玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
|ひじきの煮物(1/5量)(169kcal)[た:10.0g 脂:9.5g]

インスタント味噌汁(ひるげ)(40kcal)[た:3.3g 脂:1.6g]
めかぶ醤油煮(16kcal)[た:1.5g 脂:0.1g]
梅干(2個)(6kcal)[た:0.1g 脂:0g]
焼きのり(2g)(4kcal)[た:0.8g 脂:0.1g]
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ひじきご飯は炊けた玄米ご飯にいつものひじきを混ぜただけ。
これがボリュームがあって美味しかった。
別々で食べるより混ぜて食べるほうが満足感があるなぁ。
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味噌汁は作るのが面倒だったのでインスタント。
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この間、弟がドーナツを買ってきてポイントカードが3枚あったので
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ポイントカード5枚分もらえるドーナツを買ってきました。
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ミスドの思うツボだよね。
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カードが8枚たまったので、どんぶりとスプーンのセットに交換しました。
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【夕食】[551kcal]【たんぱく質:5.9g 脂質:30.4g】
アイスコーヒー(Blendyカロリーハーフ)(100g)(11kcal)[た:0.3g 脂:0g]
ポン・デ・クランチショコラ(ミスド)(288kcal)[た:2.5g 脂:18.2g]
ゴールデンチョコレート(ミスド)(252kcal)[た:3.1g 脂:12.2g]
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そして晩はやっぱりドーナツなのです。


【寝る前】
体重 47.9kg
体脂肪 28.4%〔標準+〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.5kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1024kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 29才

【摂取カロリー】
  1331kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  38.5g [目標60g以上]

【脂質】
  48.1g [目標49g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス(ネイチャーメイド)(1粒)(1kcal)
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  どこでもカルシウム(ファンケル)(6粒)(12kcal)
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  ビタミンC(ファンケル)(3粒)(5.1kcal)
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 満点野菜(ファンケル)(5粒)(5kcal)
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 香熟老陳醋(2粒)(7kcal)
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  カラダナビ鉄(明治製菓)(2粒)(3.4kcal)
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  メタボリックメタブロミンTM(4粒)(3.1kcal)
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【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える

【今月のダイエット目標】
  先月の平均 47.59kg 27.84% より減るように努力する
   (10/1~10/17 までの平均 48.00kg 28.15% )



【本日のたわごと】
今朝の体重 47.4kg (前日差-0.2kg)

今朝の体脂肪 28.6% (前日差+0.8%)

(・ω・。)
体重は順調に落ちてるけど体脂肪が落ちないなぁ。
まぁ毎日脂質量を目標より多く摂ってるからなぁ。。

1年前のデーター(2005/10/17)
 体重 45.1kg
 体脂肪 23.8%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 4.4kg

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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