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ダイエット【587日目】
2006 / 10 / 16 ( Mon )
体重 47.6kg (前日差±0kg) (開始日差-3.3kg)
体脂肪 27.8%
〔標準-〕(前日+0.1%) (開始日差-1.8%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.5kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1024kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 28才


【朝食】[521kcal]【たんぱく質:5.1g 脂質:31.2g】
ポン・デ・ダブルショコラ(ミスド)(248kcal)[た:1.9g 脂:16.0g]
アップルパイ(ミスド)(241kcal)[た:2.6g 脂:12.7g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
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【昼食】[228kcal]【たんぱく質:2.0g 脂質:6.3g】
フレンチクルーラー(ミスド)(196kcal)[た:1.4g 脂:13.8g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
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昨日薬局で「かかとちゃん」と一緒にいつものカルシウムウエハースを買ってきました。
40枚入りで398円。1枚 約10円ですね。
これ1枚で1日の摂取量の半分のカルシウムが摂れるので結構かかせません。
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【夕食】[631kcal]【たんぱく質:27.1g 脂質:20.3g】
粉寒天入り玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
インスタント味噌汁(あさげ)(36kcal)[た:2.9g 脂:0.9g]
めかぶ醤油煮(16kcal)[た:1.5g 脂:0.1g]
ひじきの煮物(1/5量)(169kcal)[た:10.0g 脂:9.5g]
おとなのふりかけ(たらこ)(5kcal)[た:0.2g 脂:0g]
梅干(2個)(6kcal)[た:0.1g 脂:0g]
焼きのり(2g)(4kcal)[た:0.8g 脂:0.1g]

チンゲンサイ炒め(62kcal)[た:1.5g 脂:4.2g]
│チンゲンサイ(198g)(18kcal)[た:1.2g 脂:0.2g]
|ごま油(4g)(38kcal)[た:0g 脂:4.0g]
│にんにく(4g)(6kcal)[た:0.3g 脂:0g]
│塩(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]

納豆(85kcal)[た:5.9g 脂:4.0g]
|納豆(40g)(80kcal)[た:5.6g 脂:4.0g]
|たれ・からし(5kcal)[た:0.3g 脂:0g]
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今日のふりかけは「たらこ」
20061016202903.jpg



【間食】[280kcal]【たんぱく質:5.0g 脂質:19.0g】
ハーゲンダッツ(ブラックセサミ 黒ゴマ)(280kcal)[た:5.0g 脂:19.0g]
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季節限定の黒ゴマアイス。濃厚なのにさっぱり ( ゚Д゚)グラッチェ。


【寝る前】
体重 47.9kg
体脂肪 28.2%〔標準+〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.5kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1026kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 29才

【摂取カロリー】
  1660kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  39.2g [目標60g以上]

【脂質】
  76.8g [目標49g以下]

【サプリ】
  飲み忘れた。。

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える

【今月のダイエット目標】
  先月の平均 47.59kg 27.84% より減るように努力する
   (10/1~10/16 までの平均 48.04kg 28.13% )



【本日のたわごと】
今朝の体重 47.6kg (前日差±0kg)

今朝の体脂肪 27.8% (前日差+0.1%)

Σ(`∀´ノ)ノ アウッ
昨日深夜0時にドーナツ食べたのに体重も体脂肪も持ちこたえたーー。
いや、、逆に言えば食べてなかったら減ってたかも。。

1年前のデーター(2005/10/16)
 体重 44.8kg
 体脂肪 24.0%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 4.6kg

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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