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ダイエット【577日目】
2006 / 10 / 06 ( Fri )
体重 48.2kg (前日差-0.3kg) (開始日差-2.7kg)
体脂肪 28.0%
〔標準+〕(前日-0.4%) (開始日差-1.6%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.8kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1034kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 28才
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気が向いたら押してください。


【朝食】[340kcal]【たんぱく質:12.9g 脂質:3.6g】
米粉パン(1/2個)(261kcal)[た:11.9g 脂:3.5g]
キウイ(1個)(53kcal)[た:1.0g 脂:0.1g]
午後の紅茶(ストレートティー)(200g)(26kcal)[た:0g 脂:0g]
20061006144912.jpg

昨日と全く同じメニュー。


【昼食】[1036kcal]【たんぱく質:33.5g 脂質:60.4g】
粉寒天入り玄米ご飯(150g)(248kcal)[た:4.2g 脂:1.5g]
インスタント味噌汁(あさげ)(36kcal)[た:2.9g 脂:0.9g]
ちりめん山椒(10g)(26kcal)[た:3.6g 脂:0.4g]

野菜炒め(726kcal)[た:22.8g 脂:57.6g]
|キャベツ(223g)(51kcal)[た:2.9g 脂:0.4g]
|にんじん(64g)(24kcal)[た:0.4g 脂:0.1g]
|にんにく(13g)(17kcal)[た:0.8g 脂:0.2g]
|豚ばら肉(130g)(564kcal)[た:17.4g 脂:52.1g]
|サラダ油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]
|コチュジャン(13g)(33kcal)[た:1.3g 脂:0.8g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
20061006144936.jpg

アワワ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿 アワワ
   豚ばらってこえー。。
   これだけで1日の脂質オーバーじゃん。。


【間食】[61kcal]【たんぱく質:1.0g 脂質:3.7g】
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ロータスオリジナルカラメルビスケット(1枚)(29kcal)[た:0.4g 脂:1.2g]
20061006195640.jpg

相変わらず飽きないなぁ、このビスケット。


【夕食】[160kcal]【たんぱく質:5.7g 脂質:7.7g】
スリムパックバー黒五(グローバル漢方)(134kcal) [た:5.7g 脂:7.7g]
午後の紅茶(ストレートティー)(200g)(26kcal)[た:0g 脂:0g]
20061006195649.jpg

今日は昼がヘビーだったから夕食はおさえめ。
   まともに食べたら1600kcalオーバーしてしまう。


【寝る前】
体重 48.3kg
体脂肪 27.9%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.9kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1037kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 28才

【摂取カロリー】
  1597kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  53.1g [目標60g以上]

【脂質】
  75.4g [目標49g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス(ネイチャーメイド)(1粒)(1kcal)
001.jpg

  どこでもカルシウム(ファンケル)(6粒)(12kcal)
002.jpg

  ビタミンC(ファンケル)(3粒)(5.1kcal)
20061003222329.jpg

 満点野菜(ファンケル)(5粒)(5kcal)
20060528204915.jpg

 香熟老陳醋(2粒)(7kcal)
20060613220712.jpg

  カラダナビ鉄(明治製菓)(2粒)(3.4kcal)
20060715215350.jpg

  メタボリックメタブロミンTM(4粒)(3.1kcal)
20060916214826.jpg


【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットチャンス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える

【今月のダイエット目標】
  先月の平均 47.59kg 27.84% より減るように努力する
   (10/1~10/06 までの平均 47.78kg 28.05% )



【本日のたわごと】
今朝の体重 48.2kg (前日差-0.3kg)

今朝の体脂肪 28.0% (前日差-0.4%)

(;´Д`)
やっぱダイエットは計画的にやらないとダメだなぁ。  
せめて前月の平均値を越えないように過ごさないとね。。
ええっと先月9月の平均は 47.59kg 27.84% かぁ。
(ヘ;_ _)ヘ ガクッ 早速オーバーしてるし。。


1年前のデーター(2005/10/06)
 体重 45.3kg
 体脂肪 22.3%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 5.2kg


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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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