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ダイエット【563日目】
2006 / 09 / 22 ( Fri )
体重 48.0kg (前日差-0.1kg) (開始日差-2.9kg)
体脂肪 28.1%
〔標準+〕(前日-0.4%) (開始日差-1.5%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.7kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1029kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 29才
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【ブランチ】[457kcal]【たんぱく質:22.7g 脂質:14.3g】
米粉パン(1/2個)(261kcal)[た:11.9g 脂:3.5g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ヨーグルト(Purete)(81kcal)[た:3.4g 脂:2.6g]
ゆで卵(1個・55g)(83kcal)[た:6.8g 脂:5.7g]
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【間食】[325kcal]【たんぱく質:5.0g 脂質:26.0g】
高カオカチョコレート(BRUT86%CACAO)(50g)(325kcal)[た:5.0g 脂:26.0g]
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冷蔵庫で放置してた高カカオチョコレート。


【夕食】[460kcal]【たんぱく質:16.7g 脂質:9.0g】
海苔茶漬け(244kcal)[た:6.4g 脂:1.5g]
|玄米ご飯(130g)(215kcal)[た:3.6g 脂:1.3g]
|焼きのり(2g)(4kcal)[た:0.8g 脂:0.1g]
|しょうゆ(18g)(13kcal)[た:1.4g 脂:0g]
|お茶(7kcal)[た:0.4g 脂:0.1g]
│カブの漬物(15g)(5kcal)[た:0.2g 脂:0g]
20060922193714.jpg


野菜スープ(1/5量)(216kcal)[た:10.3g 脂:7.5g]
20060922193731.jpg


★野菜スープ全量(1083kcal)[た:51.7g 脂:37.4g]
 │合びきミンチ(122g)(272kcal)[た:23.0g 脂:18.4g]
 |たまねぎ(308g)(114kcal)[た:3.1g 脂:0.3g]
 │かぼちゃ(226g)(206kcal)[た:4.3g 脂:0.7g]
 │にんじん(68g)(25kcal)[た:0.4g 脂:0.1g]
 │大根(195g)(35kcal)[た:0.8g 脂:0.2g]
 │白菜(306g)(43kcal)[た:2.4g 脂:0.3g]
 │干ししいたけ(40g)(73kcal)[た:7.7g 脂:1.5g]
 │えのきたけ(145g)(32kcal)[た:3.9g 脂:0.3g]
 │昆布(10g)(14kcal)[た:0.8g 脂:0.2g]
 │にんにく(45g)(60kcal)[た:2.7g 脂:0.6g]
 │しょうが(10g)(3kcal)[た:0.1g 脂:0g]
 │サラダ油(13g)(120kcal)[た:0g 脂:13.0g]
 │コンソメ(35g)(86kcal)[た:2.5g 脂:1.8g]


【間食】[45kcal]【たんぱく質:0.6g 脂質:2.6g】
コーヒー(16kcal)[た:0.2g 脂:1.4g]
|コーヒー(0kcal)[た:0g 脂:0g]
|パルスイート<低カロリー甘味料>(1.2g)(2kcal)[た:0g 脂:0g]
|コーヒーミルク(5g)(14kcal)[た:0.2g 脂:1.4g]

ロータスオリジナルカラメルビスケット(1枚)(29kcal)[た:0.4g 脂:1.2g]
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【間食】[34kcal]【たんぱく質:0.5g 脂質:1.6g】
カルシウムウエハース(34kcal)[た:0.5g 脂:1.6g]
20060918214758.jpg

カルシウム補給。


【寝る前】
体重 48.4kg
体脂肪 27.9%〔標準-〕
内臓脂肪 3
筋肉量 33.0kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1039kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 28才

【摂取カロリー】
  1321kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  45.5g [目標60g以上]

【脂質】
  53.5g [目標49g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス<ネイチャーメイド>(1粒)(1kcal)
001.jpg

  どこでもカルシウム<ファンケル>(6粒)(12kcal)
002.jpg

 満点野菜<ファンケル>(5粒)(5kcal)
20060528204915.jpg

 香熟老陳醋(2粒)(7kcal)
20060613220712.jpg

  カラダナビ鉄<明治製菓>(2粒)(3.4kcal)
20060715215350.jpg

  メタボリックメタブロミンTM(4粒)(3.1kcal)
20060916214826.jpg


【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  月経期(2日目)

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 48.0kg (前日差-0.1kg)

今朝の体脂肪 28.1% (前日差-0.4%)

・・・(;´Д`)ウウッ… なんかだるい
冷蔵庫の残り野菜でスープを作る。
具だくさんのスープっていろいろな種類の食材が1度摂れるから
なるべく食べるようにしたい。
飲んでいたサプリのコエンザイムQ10がなくなってしまった。
・・・貧乏なので買い足しはしない。

1年前のデーター(2005/09/22)
 体重 45.3kg
 体脂肪 23.1%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 5.0kg


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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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