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ダイエット【461日目】
2006 / 06 / 12 ( Mon )
体重 46.9kg (前日差-0.2kg) (開始日差-4.0kg)
体脂肪 25.8%
〔標準-〕(前日-0.5%) (開始日差-3.8%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.9kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1033kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 24才


【朝食】[396kcal]【たんぱく質:16.8g 脂質:13.5g】
ベーグルサンド(223kcal)[た:8.4g 脂:3.6g]
|ベーグル(188kcal)[た:7.5g 脂:0.8g]
|クリームチーズソース(35kcal)[た:0.9g 脂:2.8g]

野菜スープ(82kcal)[た:3.3g 脂:4.4g]
|キャベツ(15g)(3kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|にんじん(8g)(3kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|しいたけ(5g)(1kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|じゃがいも(9g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|ウインナー(18g)(52kcal)[た:2.2g 脂:4.2g]
|はくさい(16g)(2kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|たまねぎ(20g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|コンソメ(3g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0.2g]

ツナサラダ(91kcal)[た:5.1g 脂:5.5g]
│水菜(29g)(7kcal)[た:0.6g 脂:0g]
│コーン(17g)(16kcal)[た:0.6g 脂:0.3g]
│ツナ(1/4缶・20g)(60kcal)[た:3.5g 脂:5.1g]
│ノンオイルドレッシング(10g)(8kcal)[た:0.4g 脂:0.1g]
20060612203903.jpg

野菜スープは冷蔵庫の残り物を切って大きな鍋にたっぷり作った。
  いろいろな野菜が一度に食べられるし、簡単に出来て美味しいから好き。


【昼食】[383kcal]【たんぱく質:14.3g 脂質:22.0g】
チヂミ(383kcal)[た:14.3g 脂:22.0g]
|チヂミの素(70g)(139kcal)[た:4.4g 脂:1.3g]
|にら(30g)(6kcal)[た:0.5g 脂:0.1g]
|豚こま(30g)(79kcal)[た:5.8g 脂:5.8g]
|玉ねぎ(15g)(6kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|卵(1/2個)(42kcal)[た:3.4g 脂:2.9g]
|ごま油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]
|サラダ油(8g)(74kcal)[た:0g 脂:8.0g]
20060612203912.jpg

最近ニラが安いのでチヂミを作る。
  1束58円だった。採れない季節だと198円くらいで売ってるよね。


【間食】[0kcal]【たんぱく質:0g 脂質:0g】
コンニャクゼリー0calビタミン(0kcal)[た:0g 脂:0g]
20060612203922.jpg

こういうゼリー飲料って初めて飲んだけど
  なかなか美味しいものなんだねぇ~。
  こんなに美味しくて0カロリー。
  でも値段が高いなぁ。。(コンビニで189円(_ _;)…パタリ)


【間食】[163kcal]【たんぱく質:3.0g 脂質:5.4g】
カフェ・モカ(MAXIM)(62kcal)[た:1.4g 脂:1.7g]
ビターなココアとやさしいバニラのクッキー(1/4箱・21g)(101kcal)[た:1.6g 脂:3.7g]
20060612203935.jpg

あぁ、まったりお茶とお菓子を食べている時間が一番好きだなぁ~。


【夕食】[82kcal]【たんぱく質:3.3g 脂質:4.4g】
野菜スープ(82kcal)[た:3.3g 脂:4.4g]
|キャベツ(15g)(3kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|にんじん(8g)(3kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|しいたけ(5g)(1kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|じゃがいも(9g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|ウインナー(18g)(52kcal)[た:2.2g 脂:4.2g]
|はくさい(16g)(2kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|たまねぎ(20g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|コンソメ(3g)(7kcal)[た:0.2g 脂:0.2g]
20060612204034.jpg

具がいっぱい入ってるのでスープだけで満足。


【間食】[263kcal]【たんぱく質:1.9g 脂質:13.3g】
キャラメルポップコーン(50g)(263kcal)[た:1.9g 脂:13.3g]
20060612203948.jpg

食後の甘いものは別腹だった_| ̄|○


【寝る前】
体重 47.4kg
体脂肪 25.6%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 33.3kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1045kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 23才

【摂取カロリー】
  1287kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  39.3g [目標60g以上]

【脂質】
  58.6g [目標49g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス<ネイチャーメイド>(1粒)(1kcal)
001.jpg

  どこでもカルシウム<ファンケル>(6粒)(12kcal)
002.jpg

 コエンザイムQ10<ファンケル>(2粒)(5kcal)
003.jpg

 満点野菜<ファンケル>(5粒)(5kcal)
20060528204915.jpg

 ビタミンC1200(1袋)(8kcal)
2006.05.21.jpg


【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  1日をダイエット食品に1食~2食置き換え
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 46.9kg (前日差-0.2kg)

今朝の体脂肪 25.8% (前日差-0.5%)

ヾ(´ε`;)ゝ ふぅ。。。
なんかずーっとこの数字を行ったり来たり。。
ジムに通わずにウォーキングでもやろうかしら。。
ワンの散歩なんてしょせん小型犬のウンチタイムなので
まったく運動にならないんだよね、、

1年前のデーター(2005/06/12)
 体重 43.2kg
 体脂肪 22.6%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 3.9kg

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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