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ダイエット【446日目】
2006 / 05 / 28 ( Sun )
体重 46.7kg (前日差-0.1kg) (開始日差-4.2kg)
体脂肪 25.9%
〔標準-〕(前日+0.1%) (開始日差-3.7%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.7kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1028kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 24才


【朝食】[194kcal]【たんぱく質:7.9g 脂質:3.5g】
パイン豆乳(194kcal)[た:7.9g 脂:3.5g]
|パインジュース(200g)(103kcal)[た:0.6g 脂:0.2g]
|調整豆乳(200g)(91kcal)[た:7.3g 脂:3.3g]
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【昼食】[523kcal]【たんぱく質:17.7g 脂質:10.8g】
アラビアータ(505kcal)[た:17.2g 脂:10.4g]
|スパゲティ(100g)(358kcal)[た:13.0g 脂:2.0g]
|アラビアータソース<カゴメ>(140g)(147kcal)[た:4.2g 脂:8.4g]

ビーフコンソメスープ(18kcal)[た:0.5g 脂:0.4g]
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1人分をゼロから作ると材料の準備とか何かと面倒なので
  ついついインスタントに頼っちゃうオイラ。。
  結構美味しかったです(笑)
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【間食】[271kcal]【たんぱく質:5.3g 脂質:6.0g】
抹茶カステラ(75g)(239kcal)[た:4.7g 脂:3.5g]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
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【間食】[304kcal]【たんぱく質:4.1g 脂質:14.6g】
プチ<チョコチップクッキー>(304kcal)[た:4.1g 脂:14.6g]
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懸賞に応募するために「プチの応募マーク」を集めてるの。
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【夕食】[21kcal]【たんぱく質:2.0g 脂質:1.4g】
コーヒー寒天(21kcal)[た:2.0g 脂:1.4g]
|インスタントコーヒー(400g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
|粉寒天(2g)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
|ゼラチン(2g)(7kcal)[た:1.8g 脂:0g]
|ノンカロリーシロップ(0kcal)[た:0g 脂:0g]
|コーヒーミルク(5g)(14kcal)[た:0.2g 脂:1.4g]
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【間食】[105kcal]【たんぱく質:17.0g 脂質:4.1g】
さけ中骨水煮(105kcal)[た:17.0g 脂:4.1g]
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たんぱく質不足だったため追加。


【寝る前】
体重 47.4kg
体脂肪 26.8%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.8kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1033kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 26才

【摂取カロリー】
  1418kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  54.0g [目標60g以上]

【脂質】
  40.4g [目標49g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス<ネイチャーメイド>(1粒)(1kcal)
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  どこでもカルシウム<ファンケル>(6粒)(12kcal)
002.jpg

 コエンザイムQ10<ファンケル>(2粒)(5kcal)
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 満点野菜<ファンケル>(5粒)(5kcal)
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 ヘルシーファイバー(1袋)(11kcal)
004.jpg

 ビタミンC1200(1袋)(8kcal)
2006.05.21.jpg

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  1日をダイエット食品に1食~2食置き換え
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 46.7kg (前日差-0.1kg)

今朝の体脂肪 25.9% (前日差+0.1%)

ε=(・ρ・*) フゥ。
寒天やらパイン豆乳飲んでる割になかなか落ちないもんだね~。
まぁボチボチ元の体重に戻そうと思います。

昨日テレビ番組「ぴーかんバディ」で1食あたりの脂質量を
「15g以下」に抑えるのが理想ってのがやってた。
脂質って炒めたりする油以外に、食材にも含まれてるから
15gに抑えるのってかなり大変だよね~っっ。

目標体重43.0kgまであと 3.7kg

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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