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ダイエット【371日目】
2006 / 03 / 14 ( Tue )
体重 46.4kg (前日差-0.2kg) (開始日差-4.5kg)
体脂肪 25.8%
〔標準-〕(前日-0.3%) (開始日差-3.8%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.6kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1022kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 23才


【朝食】[481kcal]【たんぱく質:18.5g 脂質:14.7g】
ベーグルサンド(362kcal)[た:10.5g 脂:9.2g]
|ベーグル(ブルーベリー)(264kcal)[た:8.6g 脂:2.6g]
|クリームチーズ(20g)(68kcal)[た:1.8g 脂:6.6g]
|ブルーベリージャム(15g)(30kcal)[た:0.1g 脂:0g]

ほうれん草としめじのガーリック炒め(113kcal)[た:7.7g 脂:5.5g]
|ほうれん草(200g)(40kcal)[た:4.4g 脂:0.8g]
|しめじ(89g)(16kcal)[た:2.4g 脂:0.5g]
|にんにく(15g)(20kcal)[た:0.9g 脂:0.2g]
|塩コショウ(少々)(0kcal)[た:0g 脂:0g]
|サラダ油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]

ブラックコーヒー(6kcal)[た:0.3g 脂:0g]
20060314132141.jpg


ベーグルは横半分に切って軽くトーストして
20060314132157.jpg

クリームチーズとブルーべりージャムを塗りたくったのが一番美味しい。
  ダイエット中だろうとコレを食べるときだけは塗りたくります。
20060314132150.jpg



【間食】[246kcal]【たんぱく質:7.3g 脂質:9.0g】
神戸半熟なめらかチーズケーキ(推定169kcal)[た:5.0g 脂:6.7g]
ココア<テオブロ>(77kcal)[た:2.3g 脂:2.3g]
20060314205202.jpg



【間食】[422kcal]【たんぱく質:8.3g 脂質:13.2g】
バターワッフル(1箱)(422kcal)[た:8.3g 脂:13.2g]
20060314205212.jpg

韓国やマレーシアで売っている「バターワッフル」というお菓子。
  近所のドラッグストアに100円で売ってた。ウマウマヾ(@⌒¬⌒@)ノ
  カロリーは高めだけど、好きなお菓子なので気にせず食べた。


【夕食】[347kcal]【たんぱく質:7.9g 脂質:5.2g】
キムチビーフン(347kcal)[た:7.9g 脂:5.2g]
|ビーフン(243kcal)[た:3.4g 脂:0.6g]
|キムチ(100g)(46kcal)[た:2.8g 脂:0.3g]
|ニラ(100g)(21kcal)[た:1.7g 脂:0.3g]
|サラダ油(4g)(37kcal)[た:0g 脂:4.0g]
20060314205223.jpg



【寝る前】
体重 46.7kg
体脂肪 25.6%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.9kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1031kcal/日〔燃えやすい〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 23才

【摂取カロリー】
  1496kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  42.0g [目標60g以上]

【脂質】
  42.1g [目標49g以下]

【サプリ】
  なし

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットチャンス期(残り6日)

【本日のダイエット方法】
  1日をダイエット食品に1食~2食置き換え
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 46.4kg (前日差-0.2kg)

今朝の体脂肪  25.8% (前日差-0.3%)

( ̄へ ̄|||) ウーム、、早く45kg台まで落ちて欲しい。。
なんか46kg台が定着すると2度と45kg台に戻れなくなりそうだしっ。

埼玉の親友ナイロン(←あだ名)と3年くらい前から
  ご当地食材や地酒を送りっこしている。
  今回もあい変わらず微ミョ~なものを送ってきた(笑)
20060314193850.jpg


奴はいつも新宿の韓国広場という韓国食材のお店で
  おもしろいものを見つけると送ってくれるのだけど、、
  (・へ・;;)うーむ・・・・なんだろこれ、、
  説明書きも韓国語で書かれてるからよく分からん。。
  まぁ、何か分からず食べるのが楽しいんだけどねん。((o(^∇^)o))わくわく
20060314193901.jpg


目標体重43.0kgまであと 3.4kg

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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