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ダイエット【345日目】
2006 / 02 / 16 ( Thu )
体重 45.4kg (前日差+0.3kg) (開始日差-5.5kg)
体脂肪 24.7%
〔標準-〕(前日差+0.9%) (開始日差-4.9%)
内臓脂肪 1


筋肉量 32.4kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1012kcal/日
燃えやすい
骨量 1.8kg
            
体内年齢 21才


【ブランチ】[660kcal]【たんぱく質:29.7g 脂質:26.1g】
玄米ご飯(160g) (264kcal)[た:4.5g 脂:1.6g]
ワカメスープ(17kcal)[た:1.2g 脂:0.5g]
味付けめかぶ(10kcal)[た:0.6g 脂:0.1g]
味付けのり(4g)(7kcal)[た:1.6g 脂:0.1g]

大根おろし(38kcal)[た:4.7g 脂:0.5g]
 |大根(80g)(14kcal)[た:0.3g 脂:0.1g]
 |ちりめんじゃこ(10g)(21kcal)[た:4.1g 脂:0.4g]
 |しょうゆ(4g)(3kcal)[た:0.3g 脂:0g]

アボカド納豆(324kcal)[た:17.1g 脂:23.4g]
 |納豆(90g)(180kcal)[た:14.9g 脂:9.0g]
 |アボカド(77g)(144kcal)[た:1.9g 脂:14.4g]
 |しょうゆ(4g)(3kcal)[た:0.3g 脂:0g]
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和食中心に食べる。
  (^▽^;)なんか炊飯器を使うのが久々だったので調べたら
  去年の12月27日以来1回も自宅でご飯炊いてなかった。。
  いったいこの期間何を食べていたんだか、、
  しかし、アボカド納豆ってカロリーも脂質多めだなぁ(^。^;)
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【間食】[188kcal]【たんぱく質:3.7g 脂質:8.9g】
ココア<テオブロ>(77kcal)[た:2.3g 脂:2.3g]
ムースポッキー<紫いも>(111kcal)[た:1.4g 脂:6.6g]
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さーさんおすすめのムースポッキー「紫いも」
  (´▽`) ホッ。大人の味だなぁ。なんか味が雑じゃないんだよね。上品な甘さだし。
  一気に1箱食べちゃいたい勢いだったけど、1袋で我慢

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【夕食】[422kcal]【たんぱく質:29.3g 脂質:6.8g】
にぎりずし (389kcal)[た:26.7g 脂:5.8g]
 |まぐろ (46kcal)[た:3.9g 脂:0.3g]
 |ホタテ (44kcal)[た:3.0g 脂:0.1g]
 |えび (45kcal)[た:3.9g 脂:0.2g]
 |いか (39kcal)[た:2.4g 脂:0.1g]
 |アナゴ (63kcal)[た:3.5g 脂:2.3g]
 |サーモン (53kcal)[た:4.4g 脂:0.8g]
 |たこ (39kcal)[た:3.0g 脂:0.1g]
 |たまご (60kcal)[た:2.6g 脂:1.9g]

ワカメスープ(17kcal)[た:1.2g 脂:0.5g]
かいわれ大根のサラダ(16kcal)[た:1.4g 脂:0.5g]
 |かいわれ大根(40g)(8kcal)[た:0.8g 脂:0.2g]
 |ノンオイルドレッシング(8kcal)[た:0.6g 脂:0.3g]
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【夜食】[28kcal]【たんぱく質:0.3g 脂質:1.8g】
チョコレート<明治ノワール>(28kcal)[[た:0.3g 脂:1.8g]
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【寝る前】
体重 45.9kg
体脂肪 23.9%〔標準-〕
内臓脂肪 1
筋肉量 33.0kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1030kcal/日〔燃えやすい〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 20才

【摂取カロリー】
  1298kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  63.0g [目標60g]

【脂質】
  43.6g [目標49g]

【サプリ】
  なし

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットチャンス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 45.4kg (前日差+0.3kg)

今朝の体脂肪  24.7% (前日差+0.9%)

Σ(; ̄□ ̄A アセアセ
ホントウ増えたり減ったりだなぁ、、、

友達が明日ランチをしようと言ったのでケーキを焼いた。
前に手作りクッキーをもらったのでお返しに。
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作り始めてベーキングパウダーがないのに気付き、
作りかけのままでスーパーに走る。
20060216215837.jpg

ε-(;ーωーA フゥ…なんとか出来た。
2個焼いて1個は自分用(笑)
2006.02.16.jpg

ルンルン♪(p^-^)p q(^-^q) ♪ルンルン
なかなか上手に焼けたわ。かわいくラッピングしよっと♪
・・その時友達からメールが届く
「ごめん明日都合が悪くなった。また今度でもいいかな?」だってさっ
(´o`;)ガーン おいおいっ。
まぁ彼女はこっちがケーキ焼いてるなんて知らないから仕方ない。。

目標体重43.0kgまであと 2.4kg

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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