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ダイエット【329日目】
2006 / 01 / 31 ( Tue )
体重 45.8kg (前日差+0.2kg) (開始日差-5.1kg)
体脂肪 23.7%
〔標準-〕(前日差+0.4%) (開始日差-5.9%)
内臓脂肪 1


筋肉量 33.0kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1030kcal/日
燃えやすい
骨量 1.9kg
            
体内年齢 20才


【朝食】[567kcal]【たんぱく質:8.7g 脂質:21.6g】
頭脳パン(5本)(推定490kcal)[た:8.7g 脂:21.6g]
ココア(テオブロ)(77kcal)[た:2.3g 脂:2.3g]
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最近学生時代より確実に頭が悪くなったなぁと思い、
  受験生じゃないけど受験生仕様のパンを食べる。
  頭脳パンと書いてあった。頭が良くなりそうジャ~ん。


【間食】[推定400kcal]【たんぱく質:4.0g 脂質:26.4g】
いちごのミルフィーユ(400kcal)[た:4.0g 脂:26.4g] 
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(*´ェ`*)サクサクしてうまかった。


【昼食】[420kcal]【たんぱく質:27.7g 脂質:26.7g】
白菜と肉だんごの煮込み(420kcal)
 |豚挽肉(110g)(243kcal)[た:20.5g 脂:16.6g] 
 |白菜(1/8)(25kcal)[た:1.4g 脂:0.2g] 
 |かに缶(27g)(20kcal)[た:4.4g 脂:0.1g] 
 |チキンスープの素(1+1/2個)(20kcal)[た:0.6g 脂:0.4g] 
 |ねぎ(1/8本)(5kcal)[た:0.1g 脂:0g] 
 |しょうが(1/4かけ)(4kcal)[た:0g 脂:0g] 
 |調味料(揚げ油も含む)(103kcal)[た:0.7g 脂:9.4g]
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昨日の残りモン。


【間食】[396kcal]【たんぱく質:6.7g 脂質:25.8g】
レアチーズケーキ(319kcal)[た:4.4g 脂:23.5g] 
ココア(テオブロ)(77kcal)[た:2.3g 脂:2.3g]
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【夕食】[130kcal]【たんぱく質:10.7g 脂質:6.1g】
納豆寒天(130kcal)
 |・納豆(60g)(120kcal)[た:9.9g 脂:6.0g]       
 |・たれ、焼き海苔(10kcal)[た:0.8g 脂:0.1g]
20060131233509.jpg



【間食】[160kcal]【たんぱく質:1.5g 脂質:0.3g】
マンゴ(160kcal)[た:1.5g 脂:0.3]
20060131233522.jpg

(゚Д゚)ウマ~。ハマッた!!!!
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【間食】[319kcal]【たんぱく質:4.4g 脂質:23.5g】
レアチーズケーキ(319kcal)[た:4.4g 脂:23.5g] 
20060131233552.jpg



【寝る前】
体重 46.2kg
体脂肪 24.0%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 33.2kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1036kcal/日〔燃えやすい〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 20才

【摂取カロリー】
  2392kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  63.7g [目標60g]

【脂質】
  130.4g [目標49g]

【サプリ】
  なし

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える



【本日のたわごと】

今朝の体重  45.8kg (前日差+0.2kg)

C=(^◇^ ; ホッ!
いつもバイトの帰りに外で食べることが多いので
火曜日は大増量してるのが常なんだけど、あまり増えてなくて安心した♪

今日は残り物をいろいろ食べないといけなくて
パイン豆乳はお休み。
白菜と肉だんごの煮込みと作ったレアチーズケーキと
納豆寒天を早いこと食べてしまわねば。。

シルバーアクセサリー作りの教室の帰りに
スーパーでマンゴーが売ってたのでためしに買ってみる。
フィリピンに行った時に食べたマンゴーがすごく美味しかったのを思い出して
急に食べたくなっちゃったんだよね。
今夜食べられるようによく熟れたのを選んで購入。
マンゴなんて初めての買ったよぉ。
岐阜の田舎でもこんな南国のフルーツが手に入るのねん(*^o^*)
帰ってから早速食べる。
うまいっす。うまいっす。超うまいっす。
あーあ。。(´・ω・`)
もっと安かったらいいのになぁ。。
(1個198円もするの)

そうそうマンゴの隣に売っていた『ヤシの実』が半額になってたので
おもしろそうだし、思わず一緒に買っちゃった(T▽T)アハハ!
どうやって食べるのかあとでネットで調べてみよっと。
まぁ、まずはヤシの実ジュースだよねん。((o(^∇^)o))わくわく。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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