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ダイエット【1063日目】
2008 / 02 / 04 ( Mon )
体重 48.9kg
体脂肪 26.6% 〔標準-〕
内臓脂肪 3

筋肉量 33.9kg 〔標準〕
基礎代謝量 1060kcal/日
〔標準〕
骨量 2.0kg
 
体内年齢 26才


【朝食】(08:16)[339kcal]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)[32kcal]
豆太鼓パン(1コ)[218kcal]

ブロッコリーのサラダ[89kcal]
│ゆでブロッコリ(105g)[28kcal]
|イタリアンドレッシング(15g)[61kcal]
2008.02.04 011

パン教室で作ったパン。


【昼食】(12:14)[705kcal]
手作り弁当[621kcal]
│玄米ご飯(120g)[198kcal]
│小魚のつくだ煮(15g)[42kcal]
│肉団子(3コ)[194kcal]
│エビチリ[187kcal]

缶コーヒー(BOSS カフェオレ)[84kcal]
2008.02.04 017

(;´Д`)久々弁当作ったのに、カロリー計算してみたら
いつもより高カロリー。
これならカップ麺ランチの方がヘルシーでは、、


【間食】(17:33)[238kcal]
チョコレート菓子(キットカット カカオ61%)[238kcal]
2008.02.04 016

やっぱ1日1回チョコだよね。


【間食】(17:45)[181kcal]
洋菓子(ブッセ)[181kcal]
2008.02.04 020

退職した社員Bが会社に持ってきたお菓子。


【夕食】(20:28)[730kcal]
玄米ご飯(120g)[198kcal]
小魚のつくだ煮(15g)[42kcal]

コロッケ[421kcal]
|コロッケ(2コ)[408kcal]
|中濃ソース(10g)[13kcal]

グリーンサラダ[69kcal]
|サニーレタス(50g)[8kcal]
|イタリアンドレッシング(15g)[61kcal]
2008.02.04 031

コロッケサクサクで(゚Д゚ )ウマー。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ○ (肉団子) 
 魚  ○ (エビ、小魚)  
 豆  ○ (味噌、甘納豆)  
 卵  ×
 牛乳 ○ (牛乳)  

【野菜摂取量】 (※目標は350g。ただし芋類は含まない)
 ゆでブロッコリー 105g
 サニーレタス    50g
 ──────────
        合計 155g

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットチャンス期



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
はぁ。やっぱ社員と2人で仕事は精神的に疲れる。

辞めた社員Bに「もっと社員Aと年の近いコを雇えばいいのにね」と言ったら
「そりゃダメでしょ。すぐケンカになるわ」と即答した。
・・たしかにそうかも。
こっちは10コも年下の奴にキレてはいけないと我慢してるし、
向こうもきっと10コも年上の奴にキレてはいけないと我慢していると思う(ーー;)。

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは2193kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)うーん、、ここのところ2000kcal超えが当たり前になってきた。
肉体労働だから1日2200kcal~2400kcalくらい
食べてても太らないみたい。
せめて1800kcalくらいに抑えられたらサクッと痩せるんだろうなぁ。

ヽ(;´Д`)ノ 大変厚かましいお願いですが
  チョビィくんを1日1回ぽちっとして頂けるとうれしいです。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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