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ダイエット【1047日目】
2008 / 01 / 19 ( Sat )
体重 49.0kg
体脂肪 26.9% 〔標準-〕
内臓脂肪 3

筋肉量 33.8kg 〔標準〕
基礎代謝量 1059kcal/日
〔標準〕
骨量 2.0kg
 
体内年齢 27才


【朝食】(08:43)[286kcal]
雑炊[286kcal]
|白ご飯(120g)[202kcal]
|卵(Mサイズ 55g)[83kcal]
|豚鍋のスープ[※カロリーは前日の豚鍋に含まれている]
|ミツバ(9g)[1kcal]
2008.01.19 004

豚鍋のダシがきいててウマイ。


【間食】(08:54)[309kcal]
チョコレート(ショコラニューヨーク ブロンドキャッツ)[309kcal]
2008.01.19 005

車の運転をしながらチョコレート。


今日は月に1度のパン教室でした。
食パンとチーズスティックとロールケーキを作ります。
パンを焼いている間、先生とお好み焼きの話で盛り上がり、
急遽お好み焼きも作ることになりました。

【昼食】(13:09)[584kcal]
お好み焼き(1枚目)[292kcal]
|薄力粉(21g)[77kcal]
|たまご(1/2コ 25g)[38kcal]
|サラダ油(4g)[37kcal]
|豚もも肉(脂身付き)(20g)[45kcal]
|濃厚ソース(20g)[26kcal]
|マヨネーズ(4g)[27kcal]
|キャベツ(50g)[12kcal]
|かつおぶし(2g)[7kcal]
|やまといも(15g)[18kcal]
|かつおだし(25g)[1kcal]
|ながねぎ(2g)[1kcal]
|桜えび・素干し(1g)[3kcal]
2008.01.19 010


お好み焼き(2枚目)[292kcal]
|薄力粉(21g)[77kcal]
|たまご(1/2コ 25g)[38kcal]
|サラダ油(4g)[37kcal]
|豚もも肉(脂身付き)(20g)[45kcal]
|濃厚ソース(20g)[26kcal]
|マヨネーズ(4g)[27kcal]
|キャベツ(50g)[12kcal]
|かつおぶし(2g)[7kcal]
|やまといも(15g)[18kcal]
|かつおだし(25g)[1kcal]
|ながねぎ(2g)[1kcal]
|桜えび・素干し(1g)[3kcal]
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【間食】(13:34)[170kcal]
チーズスティック(1本)[84kcal]

※チーズスティック(全量 18本分)[1510kcal]
 |強力粉(300g)[1098kcal]
 |ドライイースト(6g)[19kcal]
 |砂糖(15g)[58kcal]
 |塩(6g)[0kcal]
 |パルメザンチーズ(30g)[143kcal]
 |ショートニング(15g)[138kcal]
 |白ごま(9g)[54kcal]
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ロールケーキ(1切れ)[66kcal]

※ロールケーキ(全量 1本分)[1066kcal]
 |卵(3コ)[227kcal]
 |砂糖(80g)[307kcal]
 |薄力粉(80g)[294kcal]
 |バター(15g)[114kcal]
 |白こしあん(80g)[124kcal]
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コーヒー[20kcal]
|コーヒー[6kcal]
|コーヒーミルク(5g)[14kcal]
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【夕食】(17:37)[430kcal]
玄米ご飯(120g)[198kcal]
麻婆春雨(中辛)(1.5人前)[232kcal]
2008.01.19 026

大好きな麻婆春雨。


【間食】(18:05)[53kcal]
キウイ(1コ)[53kcal]
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冷蔵庫の中で野菜に押しつぶされていたキウイ。


【間食】(22:21)[159kcal]
よもぎのお餅(1コ 53g)[116kcal]
ゆであずき(20g)[43kcal]
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友達からもらった餅。家でついたお餅なんだって~。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ○ (豚肉) 
 魚  ○ (桜えび) 
 豆  ○ (緑豆春雨、ゆであずき)  
 卵  ○ (卵) 
 牛乳 ○ (パルメザンチーズ)  

【野菜摂取量】 (※目標は350g。ただし芋類は含まない)
 ミツバ     9g
 キャベツ  128g
 ねぎ     13g
 ───────
     合計186g

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
パン教室で朝から夕方まで出かけたため、今日は家の掃除が出来ず。。
なるべく1日1時間でもやりたいものですが、、

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは不明のものも含め推定1991kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)最近炭水化物ばかり摂ってたんぱく質が不足気味だわね。

ヽ(;´Д`)ノ 大変厚かましいお願いですが
  チョビィくんを1日1回ぽちっとして頂けるとうれしいです。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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