FC2ブログ
ダイエット【1043日目】
2008 / 01 / 15 ( Tue )
体重 48.1kg
体脂肪 27.1% 〔標準-〕
内臓脂肪 2

筋肉量 33.2kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1039kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
 
体内年齢 27才


【ブランチ】(12:44)[534kcal]
スパゲティナポリタン[534kcal]
|ナポリタン(1人分)[520kcal]
|パルメザンチーズ(3g)[14kcal]
2008.01.15 009

昨日の残りのナポリタン。


【間食】(13:46)[130kcal]
アイスクリーム(ハーゲンダッツ イタリアンホワイトピーチソルベ)[130kcal]
2008.01.15 012

久々のハーゲンダッツ。
2008.01.15 015

( ̄ヘ ̄;)ウーン。。缶詰の桃の汁を凍らせたみたいな味だなぁ。


【間食】(15:14)[328kcal]
クランチビスケットチョコ(無印良品)[328kcal]
2008.01.15 018

無印のクランチビスケットチョコは以前ハマって1日1袋食べてた(;´Д`)


【夕食】(21:31)[590kcal]
たまごかけご飯[291kcal]
|白ご飯(120g)[202kcal]
|卵(Mサイズ 55g)[83kcal]
|しょうゆ(3g)[2kcal]
|焼きのり(2g)[4kcal]

なすと油揚げの味噌汁[79kcal]
|赤味噌(18g)[39kcal]
|油揚げ(7g)[27kcal]
|なす(20g)[4kcal]
|顆粒和風だし(4g)[9kcal]

ししゃも(6尾)(126kcal)

チンゲンサイ炒め(94kcal)
│チンゲンサイ(320g)[29kcal]
|サラダ油(4g)[38kcal]
│にんにく(20g)[27kcal]
│塩コショウ(少々)[0kcal]
2008.01.15 033

出来るだけヘルシーでバランスが良い食事を作ってみました。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ○ (ハム) 
 魚  ○ (ししゃも)  
 豆  ○ (味噌、油揚げ)  
 卵  ○ (卵) 
 牛乳 ×  

【野菜摂取量】 (※目標は350g。ただし芋類は含まない)
 たまねぎ    83g
 ピーマン    24g
 なす       20g
 チンゲンサイ 320g
 ─────────
      合計 447g

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
あぁ、、、夢の4連休が本日で終了。。
今から来月の4連休が待ち遠しいわ、、

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは1582kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)体重が減ってるのはただ筋肉が落ちただけ。
4日間の休みで1kgも筋肉が落ちてしまった。
(※あくまで体重計から算出された数値です)
やっぱ肉体労働をしながら食事制限しないと
脂肪が燃えずに筋肉が落ちるだけだなぁ。

ヽ(;´Д`)ノ 大変厚かましいお願いですが
  チョビィくんを1日1回ぽちっとして頂けるとうれしいです。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

23 : 19 : 57 | 肉体労働ダイエット | page top↑
| ホーム |