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ダイエット【983日目】
2007 / 11 / 16 ( Fri )
体重 49.4kg
体脂肪 26.8% 〔標準-〕
内臓脂肪 3

筋肉量 34.2kg 〔標準〕
基礎代謝量 1069kcal/日
〔標準〕
骨量 2.0kg
 
体内年齢 27才


【朝食】(08:21)[564kcal]
トースト[183kcal]
|食パン(8枚切 1枚)[127kcal]
|マーガリン(4g)[30kcal]
|いちごジャム(10g)[26kcal]

ヨーグルト(ブルガリアヨーグルト フルーツミックス)(80g)[61kcal]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)[32kcal]

燃焼カレースープ[136kcal]
|燃焼スープ[96kcal]
|カレールー(8g)[40kcal]

卵入りグリーンサラダ[152kcal]
|ゆで卵[83kcal]
|サニーレタス(60g)[10kcal]
|ブロッコリー(75g)[20kcal]
|和風香味野菜ドレッシング(10g)[39kcal]
20071116205112.jpg

( ;´・ω・`)昼ごはんの時間が不規則でお腹がすくので量を多めに食べる。
・・と言っても600kcal内で前日の夜にカロリー計算済み。
ブロッコリーはたくさん食べても低カロリーだからいいね。


【昼食】(12:17)[349kcal]
すき焼き丼[282kcal]
|白ご飯(120g)[202kcal]
|すき焼き丼の素[80kcal]

缶コーヒー(BOSS レジェンドブレンド)[67kcal]
20071116204922.jpg

今日はお昼休み中に客が来なかったので久々に普通に昼休みがとれた。


【夕食】(18:36)[596kcal]
白ご飯(120g)[202kcal]

湯豆腐[185kcal]
│もめん豆腐(300g)[168kcal]
│とろろ昆布(3g)[6kcal]
│しょうゆ(6g)[4kcal]
│みりん(3g)[7kcal]

まぐろ煮[130kcal]
|びんながまぐろ(67g)[78kcal]
|うすくちしょうゆ(9g)[5kcal]
|砂糖(9g)[35kcal]
|みりん(5g)[12kcal]
|しょうが(2g)[1kcal]

グリーンサラダ[79kcal]
|サニーレタス(43g)[7kcal]
|ブロッコリー(123g)[33kcal]
|和風香味野菜ドレッシング(10g)[39kcal]
20071116204932.jpg

寒いので湯豆腐にしました。
日~月曜日にかけて初雪が降るかもと夕方の天気予報で言っていた。
(;´Д`)ええ、、なんかいつもの年より早いなぁ。


【間食】(18:53)[104kcal]
チョコレート菓子(カプリコ いちご)[104kcal]
20071116204941.jpg

食後のおやつ。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ○ (牛肉) 
 魚  ○ (まぐろ)  
 豆  ○ (豆腐)  
 卵  ○ (卵) 
 牛乳 ○ (牛乳、ヨーグルト)  

【便通】
  あり
 
【時期】
  ダイエットリラックス期



【本日のたわごと】

(゚Д゚;)
今日は8~9回トイレに行きました(大ではなく小の方ね。。)
朝、燃焼スープを飲むと利尿作用がすごいです。
体の余分な水分が流れていく感じ。
むくんでいる時は良いですよ~。→レシピはこちら

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは1613kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)今日もまぁまぁかな。
食パンって意外と低カロリーなんだね。
8枚切りならジャムとバターを塗っても小盛のご飯よりカロリーが少ない。
なんと言っても焼きたてのジャムトーストって美味しいし、
結構ご飯より満足度高いかも。

(o^∇^o)ノ いつもありがとうございます。
   チョビィくんをぽちっとしてくれるとうれしいです~。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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