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ダイエット【1121日目】
2008 / 04 / 02 ( Wed )
体重 49.0kg
体脂肪 26.4% 〔標準-〕
内臓脂肪 3

筋肉量 34.1kg 〔標準〕
基礎代謝量 1065kcal/日
〔標準〕
骨量 2.0kg
 
体内年齢 26才


【朝食】(08:19)[471kcal]
インスタント麺(本店の味)[406kcal]
野菜ジュース(野菜1日これ1杯)(180ml)[65kcal]
2008.04.02 010

今日はいつもの食事に野菜ジュースを追加しました。


【昼食】(12:15)[524kcal]
缶コーヒー(ワンダ モーニングショット)[67kcal]
菓子パン(チョコレート)[457kcal]
2008.04.02 012

(-_-;)相変わらず休憩時間がまともにもらえない。


もうストレスだらけなのでバイトの帰りに「ロールちゃん」買っちゃいました。
(※ロールちゃん=ロールケーキです)
2008.04.02 017


【間食】(18:19)[294kcal]
ロールちゃん(チョコクリーム)(1/2本)[262kcal]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)[32kcal]
2008.04.02 021

ロールちゃんを全部食べると524kcalなので半分にしました。
それでもおやつの目標カロリー200kcalを100kcal弱オーバーしてしまうので
晩ごはんの納豆3パック(303kcal)を2パック(202kcal)に減らして
総摂取カロリーをダウンさせる。今月は真面目にダイエットするよ~。


【夕食】(20:27)[586kcal]
玄米ご飯(120g)[198kcal]

具たくさん味噌汁[79kcal]
|キャベツ(83g)[19kcal]
|大根(36g)[6kcal]
|セロリ(22g)[3kcal]
|カットわかめ(2g)[3kcal]
|赤味噌(18g)[39kcal]
|顆粒和風だし(4g)[9kcal]

納豆[202kcal]
|納豆(2パック 90g)[186kcal]
|醤油たれ・からし(10g)[14kcal]
|ねぎ(7g)[2kcal]

グリーンサラダ[107kcal]
|サニーレタス(218g)[35kcal]
|ピエトロドレッシング(15g)[72kcal]
2008.04.02 028

3日連続納豆ごはん。1度ハマると毎日食べちゃうんだよね。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ×
 魚  × 
 豆  ○ (味噌、納豆)  
 卵  ×
 牛乳 ○ (牛乳)  

【野菜摂取量】 (※目標は350g。ただし芋類は含まない)
 サニーレタス 218g
 キャベツ     83g
 たまねぎ    72g
 大根       36g
 セロリ      22g
 ────────
    合計   431g

【便通】
  あり
 
【時期】
  月経期5日目



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
もう疲れちゃった。。
毎日肉体労働でクタクタ。全然資格試験の勉強が進まない。
もうバイトはやめて勉強だけに集中したい。

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは不明のものも含め推定1875kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)うーん、、まぁロールちゃんは食べちゃったけど
総合的にはいつもと比べてマシな方だと思います。
平日の摂取カロリーを2000kcalオーバーさせないことが今月の目標です。
休日は好きなものを食べると決めているのでいいけどねー。

ヽ(;´Д`)ノ 大変厚かましいお願いですが
  チョビィくんを1日1回ぽちっとして頂けるとうれしいです。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

22 : 44 : 27 | 肉体労働ダイエット | page top↑
ダイエット【1120日目】
2008 / 04 / 01 ( Tue )
体重 49.2kg
体脂肪 26.9% 〔標準-〕
内臓脂肪 3

筋肉量 34.0kg 〔標準〕
基礎代謝量 1063kcal/日
〔標準〕
骨量 2.0kg
 
体内年齢 27才


【朝食】(08:22)[468kcal]
インスタント麺(出前一丁)[468kcal]
2008.04.01 001

朝はインスタントラーメンがすっかり定着してしまったわ。。
明日は野菜ジュースもプラスしよう。


【昼食】(12:49)[473kcal]
菓子パン(しっとり抹茶蒸しケーキ)[406kcal]
缶コーヒー(ワンダ モーニングショット)[67kcal]
2008.04.01 006

昼は本当にあわただしい。
ほんの数分の空き時間で大急ぎで食べました。。


【夕食】(18:43)[665kcal]
白ご飯(120g)[202kcal]

具たくさん味噌汁[75kcal]
|キャベツ(83g)[19kcal]
|大根(36g)[6kcal]
|セロリ(22g)[3kcal]
|カットわかめ(2g)[3kcal]
|白味噌(18g)[35kcal]
|顆粒和風だし(4g)[9kcal]

納豆[302kcal]
|納豆(3パック 135g)[279kcal]
|醤油たれ・からし(15g)[21kcal]
|ねぎ(7g)[2kcal]

グリーンサラダ[105kcal]
|サニーレタス(87g)[14kcal]
|スイートコーン(20g)[19kcal]
|ピエトロドレッシング(15g)[72kcal]
2008.04.01 011

帰宅後おやつを食べるのを我慢して、晩ごはんを食べる。


【間食】(21:16)[135kcal]
チョコレート菓子(Tim Tam オリジナル 1コ)[103kcal]
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)[32kcal]
2008.04.01 015

食後のおやつは200kcal以内で。


【たんぱく質の摂取品目】
 肉  ×
 魚  × 
 豆  ○ (味噌、納豆)  
 卵  ○ (卵) 
 牛乳 ○ (牛乳)  

【野菜摂取量】 (※目標は350g。ただし芋類は含まない)
 サニーレタス  87g
 キャベツ     83g
 たまねぎ    72g
 大根       36g
 セロリ      22g
 ────────
    合計   300g

【便通】
  あり
 
【時期】
  月経期(4日目)



【本日のたわごと】

(ヘ;_ _)ヘ ガクッ
疲れた。。。。
つか春休みで忙しいのに今週は3日間も1人の日があるってどーいう事?!
超ありえねぇ~。何回文句を言っても上の人間には聞く耳がないらしい(-_-;)
(# ゚Д゚) いつまでもこっちが我慢してると思うなよ!!
いいかげんムカついたので職場で仲のいい人に
「そろそろまたご飯食べに行こ~」と誘う。
オイラの愚痴を聞いてくれるのはこの人だけなので。

【本日の反省点】
今日の摂取カロリーは1760kcalでした。
目標は1500kcal~1600kcal。
(;´Д`)うーん、、朝&昼はたんぱく質も野菜も不足気味だなぁ。
サプリメントでも取り入れようかなぁ。

(゚∀゚)ノ ショボーナ。最近ランキング駄々すべりしてしまいました。 
チョビィくんを1日1回ぽちっとよろしくね~。

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