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ダイエット【598日目】
2006 / 10 / 27 ( Fri )
体重 46.9kg (前日差-0.1kg) (開始日差-4.0kg)
体脂肪 26.8%
〔標準-〕(前日-0.3%) (開始日差-2.8%)
内臓脂肪 2


筋肉量 32.5kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1020kcal/日
〔標準〕
骨量 1.9kg
            
体内年齢 26才


【ブランチ】[643kcal]【たんぱく質:26.2g 脂質:32.5g】
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]

たまご&ハムサンド(611kcal)[た:25.6g 脂:30.0g]
│食パン(サンドイッチ用)(7枚 126g)(295kcal)[た:8.9g 脂:4.3g]
│ゆで卵(2個)(152kcal)[た:12.4g 脂:10.4g]
│ハム(2枚)(24kcal)[た:3.4g 脂:0.6g]
│マヨネーズ(カロリーハーフ)(30g)(100kcal)[た:0.8g 脂:10.4g]
│バター(5g)(37kcal)[た:0g 脂:4.1g]
│からし(2g)(3kcal)[た:0.1g 脂:0.2g]
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ε=(・ρ・*) フゥ。昨日に引き続きたまごサンド食べた。
サンドイッチ用パン7枚って言ったら4枚切りの食パン2枚と同じ
それにたまご、ハム、マヨネーズたっぷり。2人前くらい食べたなぁ。
(*^o^*) 満足満足 たまごサンドって急に食べたくなるよね。


【間食】[68kcal]【たんぱく質:1.1g 脂質:0.8g】
缶コーヒー(UCCブレンドコーヒー)(190g)(68kcal)[た:1.1g 脂:0.8g]
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スーパーで30缶980円だった。1本33円だねぇ~。


いつもの公園
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いつもの散歩
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【夕食】[653kcal]【たんぱく質:10.6g 脂質:35.6g】
カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ココナツチョコレート(258kcal)[た:3.2g 脂:14.6g]
D-ポップ(290kcal)[た:3.7g 脂:16.5g]
ヨーグルト(Bio ブルーベリー 80g)(73kcal)[た:3.1g 脂:2.0g]
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ミスドがドーナツ100円期間だったのでいくつか買う。
食べきれない分は冷凍。
ポイントを集めてスケジュール帳に交換。
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なかなかいいよ。
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【間食】[107kcal]【たんぱく質:1.5g 脂質:4.6g】
みかん(1個 62g)(27kcal)[た:0.3g 脂:0.1g]
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カフェオレ(Blendyカフェオレ1/2)(32kcal)[た:0.6g 脂:2.5g]
ビスケット(アンナ ジンジャーシン)(2枚 10g)(48kcal)[た:0.6g 脂:2.0g]
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【寝る前】
体重 47.3g
体脂肪 26.5%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.9kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1031kcal/日〔標準〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 25才

【摂取カロリー】
  1471kcal [目標1600kcal]

【たんぱく質】
  39.4g [目標60g以上]

【脂質】
  73.5g [目標49g以下]

【サプリ】
  飲まなかった。

【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  月経期(1日目)

【本日のダイエット方法】
  摂取カロリーを1日1600kcal以下に抑える

【今月のダイエット目標】
  先月の平均 47.59kg 27.84% より減るように努力する
   (10/1~10/27 までの平均 47.74kg 28.02% )



【本日のたわごと】
今朝の体重 46.9kg (前日差-0.1kg)

今朝の体脂肪 26.9% (前日差-0.3%)

ヾ(´ε`;)ゝ ふぅ。。。
やっと46kg台に戻れた。9/30以来だなぁ。
まぁ今月は旅行に行って49.1kgまで増えたから戻ってこれてよかった。
・・・と言ってもこれと言ってなにもしてないんだけどね。
摂取カロリーを1600~1700kcalにしてた程度。

そもそも脂肪1kg増えるには7000kcalも「余分」に食べなきゃ増えないので
「増えたー」とか「食べ過ぎたー」って言っても
それはただの水分による増加なんだよね。
まぁ1日で7000kcalも余分に食べる人はあまりいないけど
1ヶ月、毎日226kcal(約チョコレート1枚)余分に食べてたら
226kcal×31日=7006kcalで1ヶ月で簡単に1kg増えるのよ
1年やってたら12kg太るわ~。。怖いね~。
毎日のちょっとひとくちがデブの元。
そんな板チョコ毎日食べる奴いねーよ!って思うよね??
オイラ51kg時代は毎日板チョコ1枚食べてた((((;゚Д゚)))
あの頃はカロリーとか一切無視だったなぁ、、、
(いや、カロリー計算なしで体型を維持できるのが一番理想なんだろうけど。)
30代の生活活動強度1(軽い)女性の1日のエネルギー所要量は1729kcal
つまり摂取カロリーが1729kcal以下だったら体重は増えないはず。
要は余分に食べるんじゃなくて、食べていい範囲の中で
チョコレートを楽しむのであれば問題ないんだよね。

1年前のデーター(2005/10/27)
 体重 43.9kg
 体脂肪 21.6%
 内臓脂肪 1

目標体重43.0kgまであと 3.9kg


応援されるとがんばれるコです。
   ぽちっとよろしくね。
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