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ダイエット【387日目】
2006 / 03 / 30 ( Thu )
体重 45.4kg (前日差-0.3kg) (開始日差-5.5kg)
体脂肪 25.0%
〔標準-〕(前日+0.5%) (開始日差-4.6%)
内臓脂肪 1


筋肉量 32.2kg 〔運動不足型〕
基礎代謝量 1009kcal/日
〔燃えやすい〕
骨量 1.8kg
            
体内年齢 22才


【朝食】[534kcal]【たんぱく質:18.1g 脂質:34.5g】
チヂミ(468kcal)[た:12.3g 脂:32.4g]
|チヂミの素(50g)(139kcal)[た:4.4g 脂:1.3g]
|にら(25g)(5kcal)[た:0.4g 脂:0.1g]
|豚バラ(30g)(116kcal)[た:4.3g 脂:10.4g]
|玉ねぎ(10g)(4kcal)[た:0.1g 脂:0g]
|卵(1/2個)(38kcal)[た:3.1g 脂:2.6g]
|ごま油(9g)(83kcal)[た:0g 脂:9.0g]
|サラダ油(9g)(83kcal)[た:0g 脂:9.0g]

みつ葉となめこの味噌汁(66kcal)[た:5.8g 脂:2.1g]
|味噌(18g)(39kcal)[た:3.1g 脂:1.9g]
|だしの素(4g)(10kcal)[た:0.8g 脂:0g]
|みつ葉(10g)(2kcal)[た:0.2g 脂:0g]
|なめこ(100g)(15kcal)[た:1.7g 脂:0.2g]
DSC09089.jpg

(^▽^;)ちょっと前まで自分の前世はアリだと思ってたけど
  ひょっとしたら韓国人だったのかも。。
  TV番組『オーラの泉』で江原啓之氏に見てもらいたいくらいだわ。。
  韓国の料理の味付けはすごく好み♪♪


【昼食】[176kcal]【たんぱく質:5.1g 脂質:6.4g】
豆乳クッキーダイエット<ごま>(152kcal)[た:3.8g 脂:6.2g]

ねぎのピリ辛スープ(24kcal)[た:1.3g 脂:0.4g]
|ねぎのピリ辛スープの素(21kcal)[た:1.1g 脂:0.4g]
|にら(14g)(3kcal)[た:0.2g 脂:0g]
DSC09092.jpg



【夕食】[198kcal]【たんぱく質:12.8g 脂質:4.2g】
スリムパック<グローバル漢方>(87kcal)[た:5.7g 脂:2.4g]
大豆胚芽コンコンブル<グローバル漢方>(1本)(38kcal)[た:1.6g 脂:0.3g]
黒豆の煮物(20g)(48kcal)[た:2.2g 脂:1.1g]

水菜のサラダ(25kcal)[た:3.3g 脂:0.4g]
|水菜(52g)(12kcal)[た:1.1g 脂:0.1g]
|サニーレタス(32g)(5kcal)[た:0.4g 脂:0.2g]
|ノンオイルドレッシング(15g)(8kcal)[た:1.8g 脂:0.1g]
DSC09096.jpg

ネットで黒豆を食べると体脂肪が落ちると知り、早速作ってみました。
  お正月に食べる黒豆と同じ作り方。
  しかし(^▽^;)甘く煮たから少量なのに高カロリー。。
  こんなの食べて体脂肪が減れば驚きよね。
  とりあえずしばらく食べ続けてみよう。日々自分が実験台よぉ(笑)


【間食】[256kcal]【たんぱく質:5.0g 脂質:14.1g】
ココア<テオブロ>(77kcal)[た:2.3g 脂:2.3g]
マロンケーキ(179kcal)[た:2.7g 脂:11.8g]
DSC09099.jpg

きゃははヾ(⌒▽⌒ )ノ彡☆おやつは1日のお楽しみタイム。


【寝る前】
体重 46.4kg
体脂肪 25.4%〔標準-〕
内臓脂肪 2
筋肉量 32.7kg〔運動不足型〕
基礎代謝量 1026kcal/日〔運動不足型〕
骨量 1.9kg             
体内年齢 23才

【摂取カロリー】
  1164kcal [目標1300kcal]
   (※別途サプリメントのカロリー 1kcal)

【たんぱく質】
  41.0g [目標55g以上]

【脂質】
  59.2g [目標36g以下]

【サプリ】
  Bコンプレックス<ネイチャーメイド>(1粒)(1kcal)
   美容・体の疲れ・吹き出物・糖や脂肪の代謝に効果的らしい、、
001.jpg


【便通】
  あり

【ジム】
  今月はお休みしてます。

【時期】
  ダイエットリラックス期

【本日のダイエット方法】
  1日をダイエット食品に1食~2食置き換え
  摂取カロリーを1日1300kcal以下に抑える



【本日のたわごと】
今朝の体重 45.4kg (前日差-0.3kg)

今朝の体脂肪  25.0% (前日差+0.5%)

( ̄ー ̄; ヒヤリ。。体脂肪だけはなかなか落ちないね。。
まぁ、、今日も朝食だけで1日の脂質量を摂取してるので
単純に油の摂り過ぎが原因よね、、
「(´へ`;ウーム脂質ってどうやったら落とせるのかしら。。。
まぁ、脂肪たっぷりの豚バラなんか食ってる時点で
ダイエッターとしてどうなのよ?って問いたくなるけど、、、


朝、部屋の窓を開けて思わず出た言葉が(゜Д゜)ハア?だった。
なぜか屋根に雪が。。。(^▽^;)
昨晩雪が降ったらしい。
この時期岐阜で雪が降るのは80年ぶりのことなんだって。
寒いのが苦手なオイラなのでもう勘弁してよって感じっす。。

椿の木の雪。
DSC09081.jpg


どんよりな空。
DSC09082.jpg


うっすらと積もった空き地。
DSC09083.jpg


夜、TV番組「恐怖の食卓」を見る。
芸能人の1週間の食生活から将来かかる恐れのある病気を
予測するという内容の番組なんだけど、他人の食生活を
のぞき見するのっておもしろいなぁ。(いつも見てもらう側の人なので。。)
1日3食の他におやつを2回食べている松原智恵子は
5年後も10年後も病気なしと医者に太鼓判を押されていた。
血糖値を急激に上げないように、少しずつ何回かに分けて食事するのが
太らなくて健康に良い理想の食生活なんだって~。
ほぼ毎日おやつを2回食べているオイラ( ̄ー ̄)ニヤリッの瞬間。
この言葉にかこつけてダイエット中もおやつ2回はやめましぇんっ。

目標体重43.0kgまであと 2.4kg
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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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